¿Siempre sientes que necesitas un poco de energía? ¿Sigues un programa de entrenamiento intenso mientras intentas equilibrar el trabajo o la escuela y el resto de tu vida también? Encontrar suficiente energía para pasar por todo esto puede parecer un desafío, especialmente cuando se sigue una dieta estricta. Hay muchos impulsores de energía que pueden ayudarte a evitar la temida caída de energía.
Pero antes de considerar el uso de un suplemento, primero debe revisar su dieta. Asegúrate de que estás recibiendo suficientes calorías para perder peso, pero también las suficientes para superar el entrenamiento. Incluso si sigues una dieta con restricción de calorías, eso no significa que deba carecer de suficientes nutrientes o fibra para mantener tus niveles de energía. Asegúrese de comer a intervalos iguales durante el día para evitar cualquier hueco o antojo que pueda tener.
Esto significa que necesitas comer alimentos nutritivos densos, incluyendo muchas verduras, verduras y carbohidratos complejos. Recuerda que la hidratación también puede tener un efecto directo en los niveles de energía, así que asegúrate de mantenerte hidratado durante todo el día. Apunta a 3 o 4 litros de agua. Si eso está bien, entonces es hora de añadir algunos de los siguientes impulsores de energía para asegurarse de que estás energizado y bombeado para el tiempo de entrenamiento!
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Vitamina B6 y B12
La vitamina B6 es una vitamina poderosa que participa en más de 100 reacciones químicas en el cuerpo, incluyendo la ayuda en la producción de aminoácidos, que son esenciales para la construcción de proteínas. Y como todos sabemos, las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento del tejido muscular. La vitamina B6 también ayuda en la neurotransmisión de importantes neurotransmisores implicados en la regulación del estado de ánimo. Y como refuerzo de la energía, la vitamina B6 también ayuda a metabolizar los alimentos que comemos, ¡convirtiendo esos alimentos en la energía que necesitamos para pasar el día! Las investigaciones han demostrado que los atletas tienen una mayor necesidad de vitamina B6 y que el rendimiento puede mejorar con la administración de suplementos.
La vitamina B12 también es importante en el metabolismo de los carbohidratos y en el mantenimiento de la transmisión de las células nerviosas, que es importante para la contracción, la coordinación y el crecimiento muscular. También interviene en el metabolismo de todas las células del cuerpo, afectando especialmente a la síntesis y regulación del ADN y a la síntesis de los ácidos grasos y la producción de energía. La vitamina B6 y B12 se encuentran a menudo en las bebidas energéticas y los suplementos previos al entrenamiento y, por supuesto, también pueden encontrarse como una sola vitamina o venderse como parte de un multivitamínico diario.
Cafeína
Este es probablemente el más conocido de los potenciadores de energía, y es el principal ingrediente energético en el café, el té, las bebidas energéticas y los productos de pre-entrenamiento. Este inhibidor competitivo de una enzima que bloquea la degradación del AMPc prolonga la presencia de la epinefrina, permitiendo que los niveles de energía se mantengan altos durante largos períodos. Además, la cafeína puede aumentar la actividad de los principales neurotransmisores que conducen a un aumento de la respuesta y la concentración estimulatorias. La principal disminución de la cafeína depende de la sensibilidad de la persona. Si eres sensible a la cafeína, es posible que no quieras usar suplementos de pre entrenamiento o grandes tazas de café al final del día, ya que probablemente estarás demasiado energizado para dormir más tarde. La dosis típica de cafeína es de ~ 100 a 200 mg.
Tirosina
Se trata de un aminoácido no esencial, que ha demostrado mejorar el rendimiento cognitivo y físico durante el estrés, la fatiga y el trabajo prolongado. La tirosina puede mejorar el estado de alerta mental, aumentar la velocidad de reacción y aumentar la capacidad de concentración. Es una fuente lista para la producción de compuestos que aumentan la energía necesaria para la vigilancia, la concentración y el manejo del estrés o la presión. La mejor manera de obtener tirosina es complementaria, lo que puede hacerse mediante dosis individuales de tirosina o como parte de otro producto energético. Las dosis de tirosina deben ser entre 500 y 1000 mg por día.
Extracto de semillas de uva
Las investigaciones han demostrado que el estrés oxidativo puede afectar a la capacidad de rendimiento de un atleta. El estrés oxidativo puede provocar calambres musculares y aumentar el tiempo de recuperación. Aunque el entrenamiento regular puede dar como resultado la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés oxidativo, este equilibrio puede verse alterado cuando se entrena para la competición, por ejemplo, el aumento de la producción de radicales libres, además de la oxidación diaria que experimenta nuestro cuerpo, puede dar lugar a daños musculares y a una menor recuperación. Los antioxidantes pueden trabajar para reducir los efectos nocivos del estrés oxidativo causado por los radicales libres, ligándolos y neutralizando sus efectos.
El extracto de semilla de uva antioxidante puede proporcionar protección muscular durante los entrenamientos, pero de alguna manera también ayuda a proporcionar energía. Complementario al extracto de semilla de uva, se ha demostrado que aumenta el tiempo de agotamiento, reduce la fatiga y mejora el rendimiento físico durante los entrenamientos. El extracto de semilla de uva puede aumentar la oxigenación de nuestras células musculares y como resultado hay más oxígeno disponible para la producción de energía.
La dosis de extracto de semilla de uva es de 400 mg por día.
Ácido alfa-lipoico
Se trata de un antioxidante con la capacidad de reciclar otros antioxidantes, como la vitamina C y el glutatión, después de haber sido utilizados. También puede ayudar a aumentar la formación de glutatión. El glutatión es un importante antioxidante que ayuda al cuerpo a eliminar sustancias potencialmente dañinas. Además, el ALA también es un imitador de la insulina, lo que significa que puede estimular los tejidos sensibles a la insulina, como los músculos, para aumentar la absorción de nutrientes importantes en nuestras células, incluida la glucosa, mediante la activación del portador GLUT-4.
Así, más glucosa puede ser absorbida por nuestros músculos en lugar de ser almacenada como grasa. El aumento de la absorción de glucosa en las células musculares también puede causar un aumento en el transporte de nutrientes a las células musculares, incluidos los aminoácidos y otros nutrientes esenciales. Por lo tanto, el complemento con ALA puede ayudar a mantener los músculos alimentados con importantes nutrientes energizantes durante los entrenamientos. La dosis de ALA puede variar de 200 a 600 mg por día.
Té verde
Mejora el estado de alerta y la agudeza, ayuda a la capacidad de concentración y puede aumentar los niveles de energía. Además de su contenido en cafeína, los únicos polifenoles, catequinas y flavonoides del té verde pueden estimular la termogénesis, aumentando el gasto energético o la producción de calor en el cuerpo durante las 24 horas. La dosis de té verde varía; busque un extracto que contenga al menos de 75 a 80 por ciento de polifenoles y 50 por ciento de catequinas.
Ginseng
Esta es una hierba adaptógena de la familia de plantas Araliacae. Se ha utilizado como un tónico que induce el bienestar y el equilibrio en el cuerpo, teniendo un efecto en el metabolismo, la motivación y el rendimiento. El ginseng es un estimulante natural que puede combatir la fatiga y el estrés, mejorar la función cognitiva y mejorar la capacidad atlética apoyando las glándulas suprarrenales y el uso de oxígeno ejercitando los músculos. La dosis común de ginseng es de 200 mg.
Co-Enzima Q10
Produce energía en combinación con la respiración. La coenzima Q10 transporta y está involucrada en la descomposición de la grasa en energía en el cuerpo. El suplemento dietético de Co Q10 asegura que los músculos y otros tejidos críticos reciban una gran cantidad de oxígeno a través de la sangre. El Co Q10 puede ser usado en una dosis de 100 mg por día.