Correr sigue siendo una de las formas más comunes de actividad física porque, para decirlo honestamente, ¡es gratis! No hay que ser socio de un gimnasio, pagar una cuota de actividad en línea ni comprar un DVD de ejercicios. Es muy responsable contigo mismo que si decides correr tengas unas zapatillas de running.
Hay un equipamiento importante que necesitas para correr con eficacia, para proteger tus pies, rodillas, espalda, piernas y articulaciones.
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Debes invertir en un buen par de zapatillas de running
Unas buenas zapatillas de running no son baratas, pero está demostrado que valen lo que cuestan. ¿Cómo se puede justificar el pago de 80 dólares o más por un zapato que va a golpear el pavimento, la suciedad, el barro y la mugre? Veamos por qué deberías invertir en un buen par de zapatillas para correr y cómo tu cuerpo te lo agradecerá.
Correr eficazmente consiste en un entrenamiento eficaz
No ayudarás a tu cuerpo lesionándote cuando intentas ponerte en forma. Las personas que han pasado años corriendo con zapatillas baratas o viejas porque pensaban que las zapatillas de running caras eran un truco, han descubierto que esa decisión resultaba costosa para sus cuerpos.
El dolor de espalda, de rodillas y de articulaciones es ahora algo con lo que viven, deseando haber conocido la importancia de unas buenas zapatillas de running en sus días de corredores.
Mitos populares sobre las zapatillas de correr
Hemos establecido que unas zapatillas de running de buena calidad son vitales para el corredor y para su cuerpo, pero eso no significa que todo lo que oigas o leas sobre las zapatillas de running sea cierto en última instancia, o una razón válida para cobrar una enorme cantidad de dinero por unas zapatillas. Vamos a sacar a la luz algunos mitos sobre las zapatillas de correr que NO son ciertos.
- No existe una zapatilla “perfecta” para todo el mundo
- El hecho de que una marca de zapatillas de una empresa te funcione bien una vez no significa que esa marca de zapatillas en concreto vaya a ser siempre la más adecuada para ti
- Una determinada marca de zapatillas puede hacer que corras más rápido.
- La única diferencia entre las zapatillas de running para hombre y mujer es el diseño y los colores.
- Las zapatillas más ligeras son más rápidas
Mantén tu cuerpo a salvo
Los ciclistas necesitan cascos, los futbolistas cascos y los jugadores de fútbol espinilleras. Al igual que estos artículos son una protección para quienes practican deporte, los corredores llevan unas buenas zapatillas para correr. Tanto si estás entrenando para una maratón o para el equipo olímpico de atletismo, como si corres por tu barrio para hacer ejercicio y mejorar tu salud, los corredores necesitan unas buenas zapatillas de running para su protección.
Al igual que un casco en un deporte potencialmente peligroso, unas buenas zapatillas de running protegerán tus pies, rodillas, espalda y articulaciones de lesiones y posibles daños a largo plazo en tu cuerpo. Aunque unas buenas zapatillas no son baratas, son una inversión para proteger tu cuerpo durante el ejercicio.
Investiga, pruébate muchas marcas y tipos de zapatillas
Prueba varias diferentes, entonces encontrarás una buena zapatilla de running para ti. Algunas de las marcas más conocidas tienen tiendas, outlet y sitios web donde puedes encontrar zapatillas en oferta y liquidación, maximizando tu dinero y dándote la posibilidad de permitirte las mejores zapatillas.
¿Las zapatillas de running marcan la diferencia?
Sí, las zapatillas de running marcan la diferencia. Están hechas para las fuerzas de alto impacto que genera la carrera. Un calzado adecuado para correr tiene múltiples propósitos.
Un ajuste ceñido reduce los problemas en los pies, como las ampollas, al tiempo que proporciona flexibilidad y comodidad de movimiento. La estructura ayuda a garantizar una forma correcta de correr, lo que reduce la probabilidad de que se produzcan tensiones en las articulaciones.
La estructura te proporciona longevidad y la amortiguación y el material necesarios para soportar impactos y tensiones repetidas.
Correr con cualquier zapatilla
Aunque algunas personas pueden estar acostumbradas a un calzado más minimalista, la mayoría de los expertos recomiendan zapatillas de correr o deportivas. Correr con frecuencia con calzado de suela plana, como Converse, Vans o zapatillas de vestir, puede provocar agujetas y dolor con el tiempo.
El calzado para correr no lo es todo:
Por lo general, tu forma de andar y tu biomecánica son más importantes que las propias zapatillas. Si tu biomecánica y tu forma de correr son deficientes, puedes lesionarte independientemente de las zapatillas que lleves.
Correr y las lesiones no son mutuamente excluyentes; de hecho, las personas que no corren y son inactivas tienden a sufrir más lesiones que los corredores. Muchas lesiones que tradicionalmente se han considerado relacionadas únicamente con el running (como la “rodilla del corredor”) no están tan relacionadas con el running en sí, sino más bien con una mala biomecánica y con problemas de salud subyacentes (por ejemplo, artritis preexistente).
Si tienes anomalías biomecánicas o una dolencia preexistente en el pie, lo más importante es que utilices unas zapatillas de correr adecuadas: hay distintos tipos de zapatillas que se adaptan específicamente a cada tipo de pie y marcha para favorecer una forma de correr correcta y reducir la tensión articular. Una plantilla ortopédica también puede ayudar a corregir cualquier problema biomecánico al correr.
Dicho esto, unas zapatillas de correr adecuadas son solo una parte de la solución: fortalecer y acondicionar los músculos de las piernas y el tronco también es esencial para una biomecánica saludable y la prevención de lesiones.
¿Son buenas las zapatillas de correr para caminar?
Las zapatillas de andar suelen ser más pesadas que las de correr. Están más pensadas para la estabilidad, mientras que las zapatillas de correr están pensadas para la velocidad, los movimientos rápidos y la absorción de impactos.
Dicho esto, las zapatillas de correr pueden ser adecuadas para caminar, aunque esto puede desgastar tus zapatillas de correr más rápidamente. Si caminas mucho y sigues utilizando el mismo par de zapatillas para correr, es posible que se estropeen antes.
¿Qué zapatillas de correr debo elegir?
Hay ciertos puntos de decisión que pueden ayudarte a reducir tus opciones.
La superficie sobre la que corres.
Tanto si corres por aceras, grava, hierba, en una pista de caucho o en la playa, el tipo de superficie cambia las necesidades de tu cuerpo. Puedes elegir entre zapatillas de carretera, de trail o de cross-training.
Tu tipo de pie
Las zapatillas se clasifican en tres categorías: neutras, de estabilidad y de control del movimiento. La altura de tu arco plantar y tu pronación (el grado en que tu tobillo gira hacia dentro o hacia fuera) influyen en tu forma de correr.
Salud y lesiones
Los distintos niveles de amortiguación y caída del talón responden a diferentes problemas de salud y lesiones, como la artritis reumatoide y la tendinitis de Aquiles. También se adaptan a tu forma de correr, por ejemplo, si te apoyas más en el mediopié o en el talón.
Tu presupuesto
Las zapatillas de correr suelen costar entre 100 y 250 dólares, dependiendo de la marca y el modelo.
¿Cuánto deben durar las zapatillas de running?
En general, un par de zapatillas de running debería durar entre 600 y 700 kilómetros. Dependiendo de cuánto corras y de la construcción de la zapatilla, las zapatillas pueden durar unas semanas, meses o incluso años. Comprueba con regularidad si la entresuela presenta arrugas o signos de desgaste irregular. Si experimentas nuevos dolores y molestias, también puede ser una señal de que tus zapatillas están listas para ser sustituidas.
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